世田谷区用賀の腰痛専門姿勢改善サロンRoots

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住 所
東京都世田谷区用賀4-5-7
ルビーノロトンダ3-A
営業時間
10:00〜20:00
10:00〜18:00

長町が3キロ痩せるためにやる筋トレ

みなさんこんにちは!

本日は長町がブログを担当します。

先週のブログで「太ってしまった」と告白しました。

それ以降、私が自分で行っている筋トレを紹介します。

ジャンピングランジ

一つ目は「ジャンピングランジ」です。

一般的なランジ動作ですが、ジャンプ要素を加えることで、より強度の高いトレーニングになっています。

ダイエットをやっている方には「速筋」を意識してもらうように伝えています。

ランジに慣れていない方は怪我の恐れがあるのでおすすめしませんが、家でランニングのような負荷をかけることができます。

大体30回2セットくらいやります。

レッグクロス

何とも奇妙な動きのトレーニングですが、足の筋肉とお腹を同時に鍛えることのできるトレーニングです。

これもある程度筋力がないと、腰に負担がかかります。

体幹の軸がブレないように行うことが大切です。

これは30回2セットくらいやります。

ツイストランジ

先ほどのランジ動作にひねりを加えたトレーニング方法です。

これも、下半身への負荷に加え、お腹周りにも刺激が入るトレーング方法です。

自分でトレーニングを行う際には、なるべく一度のトレーニングで多くの部位を鍛えれるように意識しています。

これは30回2セットくらいやります。

筋トレをやるときに意識していること

これらのメニューばかりをやっているわけでは、ありませんがなるべく、

「大きい筋肉」を「同時に鍛える」ことを意識しています。

そのほうが効率的だし、短時間で追い込むことができますからね。

同時にランニングなどの有酸素トレーニングも行っていますが、忙しい日はなかなか、走れないこともあります。(走ると言ってもゆっくり3キロくらいです)

そんな時は、今回紹介したような全身運動ができるトレーニングをやっています。

太らないためには、

「毎日体重を測って、自分の身体の変化を知ること」

「効率よく鍛えることのできるトレーニング方法を知っていること」

「自分の体力に合った適切なトレーニング方法を知っていること」

「正しいトレーニング方法を知っていること」

これらが大切です。

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9月は、1日、8日、12日、15日、19日、26日、29日にプログラムを行なっています。

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