【腰痛の時やってなかった習慣】

自然とやっている

こんにちは！
Roots天野です。

 

知っている人も多いかもしれませんが。
天野は超のつく腰痛持ちでした。

当時を振り返ると、まぁ腰に悪い習慣をやってたなぁ。と。

逆に、今の生活の中で、腰痛になることはほとんどありません。

 

当時やっていなくて
今、習慣的にやっている腰痛対策をご紹介します。

 

①入浴

これは、しっかりと浴槽に浸かる。
という習慣です。
昔はシャワーだけでした。
あまり好きじゃなかったんですよね。のぼせやすいし。

だからこそ、身体が解れにくかった。

当時、ゴリゴリの野球部だったので、ケアは必須のはずでしたが。
まぁ、当然腰は痛くなります。

今は毎日のように、浴槽に浸かっています。

短時間でもいいので、温める習慣をつけましょう。

 

②散歩

ある意味で、僕は運動習慣はありました。
ですが、負荷が強いものが多かった。

今は、大人になったから、というのもあるかもですが、朝一番に身体を動かす習慣をつけています。

散歩がベスト。

朝の一番身体が固まっている時間に、簡単に動かしてあげる。

1日の始まりに、低負荷の運動をすると
酸素が身体中を巡りやすく、頭もスッキリするし、変な凝り固まりがなくなります。
10~15分程度、時間をとってみて下さい。

人生変わります。

 

③寝る姿勢の改善

これは、ちょっと練習とケアが必要。

僕は、基本的にうつ伏せが大好きです。
腰が反るタイプなので、お腹を床につけている方が、筋肉や神経系的に安定します。

ただ、うつ伏せで寝ることは、反り腰を強制した状態で、6.7時間キープすることになるので、朝一番に腰が痛みやすいです。

なので、うつ伏せを卒業する訓練をしていました。

必要なのは
前モモのストレッチと、背中のケアです。

あとは、仰向けで、地面に身体を接地させる練習。
反り腰の人は難しいですが、頭から首・背中・お尻・膝・足首。床側にある身体を全て床へ接地させる訓練です。

ヨガで言うところの
「シャバアーサナ」「屍のポーズ」
です。

脱力がテーマ。
床に沈み込む練習。

 

腰痛の人は難しいんです。
これが習得できてから、朝一の腰痛は経験がありません。

 

 

 

以上、3つの習慣でした。

まずは簡単にできる
・入浴と散歩
から試してみて下さい！

 

仰向けはできた方がいいです。
少しづつ練習してみて下さいね！

 

では

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