【ダイエット効率UP！まず鍛えるべき３つの部位】

正直これだけやっとけばいいです

こんにちは！
Rootsの木田です。


元パーソナルトレーナーとしての経験をもとに、
今回もダイエットに役立つ情報をお伝えしていきます！

 

ダイエットでよくあるのが、


「お腹をへこませたいから腹筋をする」


「二の腕が気になるから二の腕のトレーニングをする」


といった、“気になる部分だけ鍛える”パターンです。

 

 

ですが残念ながら、

部分的に脂肪を落とすことはできません。


脂肪は全身的に落ちていくので、

効率良く痩せるには大きな筋肉を優先的に鍛えることが大切です。

では具体的に「鍛えるべき３つの筋肉」を紹介します！

 

 

① 太もも・お尻（下半身）

人間の筋肉の約７割は下半身に集中しています。


階段を登ると息が切れやすいのも、

それだけ下半身が大きなエネルギーを使うからです。

おすすめ：スクワット、ランジ、階段のぼり

 

 

 

② 背中（広背筋）

広背筋は背中全体を覆うとても大きな筋肉です。


ただし鍛えすぎると巻き肩を助長する可能性があるので、必ずストレッチもしましょう！

おすすめ：ラットプルダウン、懸垂、ローイング（チューブでもOK！）

 

 

 

③ 胸（大胸筋）


胸のトレーニングは腕や肩も同時に鍛えられるので、とても効率的です。


こちらも広背筋と同様に、巻き方を助長する可能性ありです！

ストレッチもしましょうね。

おすすめ：ベンチプレス、腕立て伏せ

 

 

 

まとめ

効率よく痩せたいなら、まずは 下半身・背中・胸 の３つを鍛えましょう。


率直に言うと、

今回紹介した３つの部位だけ押さえれば、他の筋肉は無理に鍛えなくてもOKです！

 

 

今後も体重管理やダイエットに役立つ情報を発信していきますので、

ぜひ参考にしてくださいね！

 

 

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