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呼吸が浅いと睡眠が浅くなる 今日は「睡眠を深くする方法④」というお話をしていこうと思います。   前回までのブログはこちら 「寝具の選び方」 「睡眠を深くする方法②電磁波」 「睡眠を深くする方法③セルフケア」   今日は「呼吸」についてのお話です。   眠りが浅い方というのはどうしても、呼吸が浅くなります。   普段から意識的に「深呼吸」をしている方って意外と少ないですよね。   ストレスが多かったり、忙しかったりするとどうしても息が詰まる。 人によっては「あ、今呼吸していなかった」と時々思う方もいます。   それくらい「呼吸」は無意識的にしているもの。   でも、だからこそ重要です。 呼吸に関係するポイント 背骨 肋骨 肩甲骨 横隔膜 骨盤 など他にもたくさんありますが、簡単にあげてみました。 上記のような部分に問題があれば呼吸は浅くなるので、眠りも浅くなります。   ただ、「深呼吸」を意識的に寝る前や朝起きてすぐに行う習慣をつけることも良いと思いますが、それと同時に呼吸を深くするために上記のポイントに対するセルフケアを少しでもとり入れられると更に睡眠が深くなるかと思います。   まずは、深呼吸をする習慣を意識的に作ってくださいね。   詳しくは動画で ※チャンネル登録とLINEへの登録もよろしくお願いします。 ※整体院の選び方はこちら（お時間があるときにどうぞ） ※１０年以上腰痛でお悩みの方はこちら ※毎年ぎっくり腰をくり返している方へ ※病院では坐骨神経痛が治らない方へ ※朝が痛い腰椎椎間板ヘルニアでお悩みの方へ ※ひどい肩こり・首こりで頭痛がする方へ ※長年の肩の痛みが治らない方へ ※四十肩・五十肩で腕が上がらない方へ ※まわりから「猫背だね」と言われる方へ テニスボール１つで全身をゆるめる９つの方法 肩こり・猫背を自分で治す方法   お友達追加で 肩こり・腰痛に効果的なポイントとセルフケアの動画プレゼント 世田谷区桜新町・用賀・二子玉川の姿勢改善・痛み改善に特化した治療院 国家資格保有。 柔道整復師・鍼灸師・按摩マッサージ指圧師・理学療法士・カイロプラクターなどの同業の先生方への技術講師を務める。 医師や芸能人も通う姿勢特化型の整体サロン。 治療家の先生はこちら 「頚部の可動域を股関節から改善する手技動画」をプレゼント […]

睡眠について考えたことありますか？ 今日は「睡眠大切にしていますか？」というお話をしていこうと思います。   毎週木曜日はプライベートネタにお付き合い下さい。   今日はちょっと健康情報よりですが、最近子どもに良く起こされる身としてはやはり睡眠が重要だなと感じます。   仮に1日８時間寝ているとします。 １日２４時間なので、３分の１をベッドあるいは布団の上で過ごすことになります。 これが1カ月だと２４０時間 1年で２８８０時間 １０年だと２８８００時間です。 段々良く分からなくなってきますね。笑   極端な話ですが、 ８時間フローリングで寝たらどうなりますか？ 身体痛くなりますよね。   今回は睡眠時間のことではなく、 寝具の話です。   よく言われるのは、 筋肉が多い人は少し硬めのベッドが寝やすく、 筋肉が少ない人は少し柔らかい方が寝やすい と言われます。   いずれにしても、それだけ長い時間を過ごす場所はなかなかありませんよね。   少しコストはかかるかもしれませんが、自分に合ったベットで日々過ごしている人と、 自分に合わないベットで寝ている人だと身体の状態が変わってくる気がしませんか？   長期的に身体や健康のことを考えて寝具選びをしてみてくださいね。   寝具選びのポイントを知りたい方はご連絡下さいね。   また明日から健康情報をアップしますね。 ※チャンネル登録とLINEへの登録もよろしくお願いします。 ※整体院の選び方はこちら（お時間があるときにどうぞ） ※１０年以上腰痛でお悩みの方はこちら ※毎年ぎっくり腰をくり返している方へ ※病院では坐骨神経痛が治らない方へ ※朝が痛い腰椎椎間板ヘルニアでお悩みの方へ ※ひどい肩こり・首こりで頭痛がする方へ ※長年の肩の痛みが治らない方へ ※四十肩・五十肩で腕が上がらない方へ ※まわりから「猫背だね」と言われる方へ テニスボール１つで全身をゆるめる９つの方法 肩こり・猫背を自分で治す方法   お友達追加で 肩こり・腰痛に効果的なポイントとセルフケアの動画プレゼント 世田谷区桜新町・用賀・二子玉川の姿勢改善・痛み改善に特化した治療院 国家資格保有。 柔道整復師・鍼灸師・按摩マッサージ指圧師・理学療法士・カイロプラクターなどの同業の先生方への技術講師を務める。 医師や芸能人も通う姿勢特化型の整体サロン。 […]

睡眠気にしていますか？ 今日は「睡眠の質を気にしていますか？」というお話をしていこうと思います。   皆さんは、普段何時間寝ていますか？ ４時間の方もいれば、６時間、８時間、それ以上の方もいるでしょう。   今回のお話は、この「睡眠」についてです。   ただ、今回お伝えしたいのは、 「何時間寝たか」ではなく 「どれくらい熟睡で来ているのか」ということです。   そして、この深く寝るために普段から気を付けているでしょうか。 ということ。   睡眠の質を上げるためにできることは色々あります。 一般的に言われる、 「寝る前にお湯を飲む」 「深呼吸や瞑想をする」 「寝具を変える」など様々です。   仮に６時間寝ているとしましょう。 そうすると１日の４分の１は睡眠に費やしているわけです。 この睡眠の質が悪い状態で生活していたらどうなるのでしょうか。   意外とないがしろにされがちの睡眠ですが、 ここを改善していくことで、思考がクリアになって仕事もはかどります。   睡眠不足が続くと、イライラしたりしてしまいますよね。 物理的に睡眠がとれない方もいるかもしれませんが、何か気を付けられることはあるはずです。   寝具を変える。 睡眠の行動を変える。 食べ物を変える。 呼吸法を変える。 布団に入る時間を決める。   何を変えると自分にとって睡眠の質が上がるのかを知っておいてください。   詳しくは動画で ※チャンネル登録もお願いします。 ※下記よりLINEへの登録もよろしくお願いします。 ※整体院の選び方のまとめはこちら（お時間があるときにどうぞ） 四十肩・五十肩でお悩みの方はこちら テニスボールケアのまとめ 肩こり・猫背の治し方はこちら お友達追加で 肩こり・腰痛に効果的なポイントとセルフケアの動画プレゼント 世田谷区桜新町・用賀・二子玉川の整体 姿勢改善サロンRootｓ 治療家の先生はこちら 「頚部の可動域を股関節から改善する手技動画」をプレゼント  

お腹が硬くなるのはなぜ？ 今日は「お腹が硬くなる理由②」というお話をしていこうと思います。   前回のブログを見ていない方はこちら 「お腹が硬くなる理由①」   前回は骨盤の問題から、腹筋が引き伸ばされて硬くなるというお話をしました。   今回は骨盤以外の問題で硬くなることについてお話をします。   内臓の問題がお腹に出てくる 「反射」という言葉を皆さん知っているかと思います。 ☑熱いものに触れた時に手を引っ込める ☑急に大きな音が鳴った時に身体が丸まる ☑強く揉まれた時、体に力が入る こういったものを「防御反射」と呼びます。   今回の反射は少し難しいですが、 「内臓ー体性反射」と呼ばれるもので、 簡単に説明すると 「内臓の問題が体にあらわれる」 ということです。   ・胃に負担をかけるような食生活をしている。 ・便通が良くない ・お酒を飲み過ぎている などなど。 こういった内臓の働きに問題が起こると、お腹の硬さや背中の硬さとして表れることが多々あります。   外から体を治すことも重要ですが、 体の中を治していかないといけない場合もあります。   あなたのお腹の硬さはどこからきていますか？   詳しくは動画で ※チャンネル登録もお願いします。 ※下記よりLINEへの登録もよろしくお願いします。 ※整体院の選び方のまとめはこちら（お時間があるときにどうぞ） 腰痛でお悩みの方はこちら テニスボールケアのまとめ 肩こり・猫背の治し方はこちら お友達追加で 肩こり・腰痛に効果的なポイントとセルフケアの動画プレゼント 世田谷区桜新町・用賀・二子玉川の整体 姿勢改善サロンRoots 治療家の先生はこちら 「頚部の可動域を股関節から改善する手技動画」をプレゼント  

自分の身体と向き合うようになりました 今日は「自分の身体と向き合うことができるようになりました」というお話をしていこうと思います。   今回のお話は、当院んい通うようになったお客さんが皆さんお話されるキーワードです。 それが、 「自分の身体と向き合うようになった」 です。   どういうことかと言うと、 「自分の身体の事は自分が一番知っている」 と思っている方もいるかもしれませんが、全然違います。   あなたの首はどっちの方が振り向きにくいでしょうか？ あなたの肩はどちらが上げにくいでしょうか’？ 腰は左右均等に捻れますか？ など検査をすると、意外左右対称でないことが多いです。   このように、意外と自分の体の状態を知らない方が多いです。   実際に検査をして初めて知る方もたくさんいます。   こういった事を行い、まずは自分の体のことを知ってもらう。 そして、それに対して何をしなければならないのかをお伝えしています。   お伝えしたことを自分でやってみることで、身体の状態が変わっていきます。   これをくり返すので、 自分で自分の身体を知ろうと思うわけです。 結果的に向き合うようになるということです。     「まずは自分の身体を知ること、 そこから何をすべきかを知ってもらい、 自分で実行する」 このサイクルができていると、身体が良くなりますので、 皆さんも自分の体のことを知ってくださいね。   詳しくは動画で ※チャンネル登録もお願いします。 ※下記よりLINEへの登録もよろしくお願いします。 ※整体院の選び方のまとめはこちら（お時間があるときにどうぞ） 腰痛でお悩みの方はこちら テニスボールケアのまとめ 肩こり・猫背の治し方はこちら お友達追加で 肩こり・腰痛に効果的なポイントとセルフケアの動画プレゼント 世田谷区桜新町・用賀・二子玉川の整体 姿勢改善サロンRoots 治療家の先生はこちら 「頚部の可動域を股関節から改善する手技動画」をプレゼント      

普段、深呼吸をしていますか？ 今日は「深呼吸をしていますか？」というお話をしていこうと思います。   皆さんは普段「深呼吸」をするでしょうか？   忙しくしていると特にですが、なかなか改まって深呼吸をするということがないかと思います。   しかし、深呼吸というのはすごく重要です。 日頃から少しでも深呼吸をするという習慣を身に付けるとどんな良いことが起こるのでしょうか？   深呼吸によって自律神経の働きが良くなる 深呼吸をすることによって、肋骨が動くようになります。 普段この肋骨も意識して動かす部分ではないですよね。 深く空気を吸い込むことによって、肋骨自体が動いてくれます。 肋骨というのはたどっていくと、背骨にくっつきます。 肋骨が動くことによって、背骨が動くようになります。 背骨が動くことによって、そこを通っている自律神経の働きが良くなります。 少し難しいですが、こういった影響があるということを知ってください。   全身へ流れる酸素量が増える 我々は「呼吸」をすることで、酸素を取り込んでいます。 通常の呼吸と深呼吸だとこの酸素を取り込む量が変わってきます。 当然全身にいきわたる酸素の量が増えます。 脳も活性化します。   他にも体への影響はたくさんあります。   すごく、ざっくりとしたお話ですが 簡単にすぐにでもできることなのに、日々続けることによって身体が楽になるならやってみない手はないですよね。 是非日々の生活の中に「深呼吸」を取り入れてくださいね。     詳しくは動画で   ※チャンネル登録もお願いします。 ※下記よりLINEへの登録もよろしくお願いします。 ※整体院の選び方のまとめはこちら（お時間があるときにどうぞ） 腰痛でお悩みの方はこちら テニスボールケアのまとめ 肩こり・猫背の治し方はこちら お友達追加で 肩こり・腰痛に効果的なポイントとセルフケアの動画プレゼント 世田谷区桜新町・用賀・二子玉川の整体 姿勢改善サロンRoots 治療家の先生はこちら 「頚部の可動域を股関節から改善する手技動画」をプレゼント    

腰痛と肩のケガは無関係？ 今日は「関係ない情報が重要」というお話をしていこうと思います。   少しわかりにくいタイトルですよね。   どういう事かと言うと・・・ 例えば、 病院で「坐骨神経痛」の診断を受けたとします。 痛みや痺れはおしりから太ももにかけてあります。 こういった症状の時に治療院で問診を受けたとしたら、どんなお話をするでしょうか？ 「いつから痛い」 「どこが痛い」 「○○をすると痛い」 など一般的なことはお話すると思います。   では、 「呼吸が浅い」 「寝付きが悪い」 「過去に肩を痛めている」 「ひどい捻挫をしたことがある」 「膝を手術したことがある」 「交通事故でむち打ちをしたことがある」 こういった事があったとして、ここまで問診でお話をするでしょうか？   ご本人としては、 「ヘルニアとは無関係だから・・・」 と思っているかもしれませんが、まったくそんなことはありません。   治療の中で、こういった一見主訴とは無関係に思えるようなことが、本当の痛みの原因に関係していることが多々あります。   自分で、 「これは関係なさそう」 と判断をせずに、しっかりと先生に伝えることが症状の改善につながります。   是非この辺も知っておいてくださいね。   詳しくは動画で ※チャンネル登録もお願いします。 ※下記よりLINEへの登録もよろしくお願いします。 ※整体院の選び方のまとめはこちら（お時間があるときにどうぞ） 腰痛でお悩みの方はこちら テニスボールケアのまとめ 肩こり・猫背の治し方はこちら お友達追加で 肩こり・腰痛に効果的なポイントとセルフケアの動画プレゼント 世田谷区桜新町・用賀・二子玉川の整体 姿勢改善サロンRoots 治療家の先生はこちら 「頚部の可動域を股関節から改善する手技動画」をプレゼント

冷え症は整体で良くなるの？ 今日は「冷え症は治るの？」というお話をしていこうと思います。   今回「冷え性（冷え症）」についてのお話ですが、今までブログではあまり話してこなかったことですので、冷え症でお悩みの方はまずこれを知ってください。   冷え症で悩んでいる方はたくさんいます。 特に良く聞くのは女性ですが、男性の方の中にも冷え症の方はいるでしょう。 そもそも冷え症の原因は何でしょうか？   寒さ 筋肉量の不足による血行不良 血液循環の悪さ ストレスによる血行不良 こういった原因があげられますが、 要するに 「血液循環」 これが重要だということです。 ではなぜ血液循環が悪くなるのでしょう。 食べ物や体の硬さなどいろいろ考えられるわけですが、 まず一つ 「姿勢の問題」があげられます。 詳しくは動画で解説していますが、 心臓から出た血液は動脈を通って末端へ運ばれます。 高速道路と同じで、どこか問題が起こると渋滞が起こります。 血液も同じです。   姿勢が悪くなることで本来の通り道が狭くなれば、血液の循環不良が起こってきます。   これを長年繰り返していれば、末端に行く血液量は少なくなってしまう為、当然冷え症も改善しにくくなってしまうということです。   どこでの姿勢の問題で血行不良が起こっているのかを知りたい方は、専門家に診てもらってくださいね。 詳しくは動画で ※チャンネル登録もお願いします。 ※下記よりLINEへの登録もよろしくお願いします。 ※整体院の選び方のまとめはこちら（お時間があるときにどうぞ） 腰痛でお悩みの方はこちら テニスボールケアのまとめ 肩こり・猫背の治し方はこちら お友達追加で 肩こり・腰痛に効果的なポイントとセルフケアの動画プレゼント 世田谷区桜新町・用賀・二子玉川の整体 姿勢改善サロンRoots 治療家の先生はこちら 「頚部の可動域を股関節から改善する手技動画」をプレゼント

セルフケアの時間は決まっていますか？ 今日は「セルフケアを続けるコツ」というお話をしていこうと思います。   前回まではセルフケアが続かない理由をお話してきました。 「セルフケアが続かない理由①難しい」 「セルフケアが続かない理由②正しくできているかわからない」 「セルフケアが続かない理由③効果が実感できない」 「セルフケアが続かない理由④必要性を感じていない」   今回からは 「続けるためのコツ」をいくつかご紹介していこうと思います。 全てを行うのは難しいかもしれませんが、実際に続けている方はこういった事をやっているということを知ってください。   セルフケアを続けるコツ①時間を決める 続けるコツ１つめは 「時間を決める」 ということです。 ライフスタイルがバラバラの方は難しいかもしれませんが、 ある程度ライフスタイルが決まっている方にはお勧めです。 「夜のこの時間帯はセルフケアの時間にあてる」 「朝のこの時間にセルフケアをする」 「お昼の休憩中にこのストレッチの時間を作る」 など１日の流れの中にセルフケアの時間を作っておくということです。   たまに、「時間がない」という方がいますが、本当にそんなに忙しいのでしょうか？ ５分の時間もない方なんてほとんどいません。 何か１つのセルフケアなら１分の時間を作るだけでも良いかもしれません。   １日の中で１分も自分の時間が取れない方はいるのでしょうか。   「やらない為の言い訳」を探す前に行動してくださいね。   詳しくは動画で   ※チャンネル登録もお願いします。 ※下記よりLINEへの登録もよろしくお願いします。 ※整体院の選び方のまとめはこちら（お時間があるときにどうぞ） 腰痛でお悩みの方はこちら テニスボールケアのまとめ 肩こり・猫背の治し方はこちら お友達追加で 肩こり・腰痛に効果的なポイントとセルフケアの動画プレゼント 世田谷区桜新町・用賀・二子玉川の整体 姿勢改善サロンRoots 治療家の先生はこちら 「頚部の可動域を股関節から改善する手技動画」をプレゼント

本当にセルフケアが必要だと思いますか？ 今日は「セルフケアが続かない理由④必要性を感じていない」というお話をしていこうと思います。 前回までのブログはこちら 「セルフケアが続かない理由①難しい」 「セルフケアが続かない理由②正しくできているかわからない」 「セルフケアが続かない理由③効果が実感できない」   今日はそもそものお話になりますが、 セルフケアが続かない理由として 「セルフケア（自分で治す）を必要としていない」 ということがあります。   「そんなことはない」 と思う方もいるかもしれませんが、 痛くて痛くてどうしようもない方と 何となく痛い気がする方だと、当然セルフケアの優先順位が違います。   今どうしても治さなければならない理由がなければ続きません。   また、最初のうちは一生懸命頑張っていた方もある程度症状が改善した時点でセルフケアが少なくなっていく方もいます。   結局、何が言いたいかというと 「今の状態のまま、１０年・２０年たったらどうなのか？」 ということを考えて欲しいんですね。   今は痛みもそんなに出ていないけど、何となく気になる。 痛かったけど、だいぶ良くなったから続けなくても大丈夫。   そういう方に質問です。   「今の状態が１０年続いても大丈夫ですか？」   詳しくは動画で ※チャンネル登録もお願いします。 ※下記よりLINEへの登録もよろしくお願いします。 ※整体院の選び方のまとめはこちら（お時間があるときにどうぞ） 腰痛でお悩みの方はこちら テニスボールケアのまとめ 肩こり・猫背の治し方はこちら お友達追加で 肩こり・腰痛に効果的なポイントとセルフケアの動画プレゼント 世田谷区桜新町・用賀・二子玉川の整体 姿勢改善サロンRoots 治療家の先生はこちら 「頚部の可動域を股関節から改善する手技動画」をプレゼント