世田谷区用賀の腰痛専門姿勢改善サロンRoots

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一畳で有酸素トレーニング!

みなさんこんにちは!

本日は長町がブログを担当します。

ルーツに新しいダイエット器具を導入しました。

ダンベルでも、トレーニングマシンでも、シックスパッドでもありません。

「縄跳び」です。

「縄跳び」侮ってました

縄跳びの運動強度は「ジョギング」よりも高いそうです。

「いやいや、たかが縄跳びでしょ…」

そう感じるかもしれません。

僕もそう思ってましたが、舐めてはいけません。跳んでみると意外や意外、

「あれ、ふくらはぎつるかも」

そんな感覚がありました。僕が運動不足なわけではなく、慣れない運動様式だったからです。

トレーニングを行なっている方には何度も言っていますが、筋肉というのは同じ運動ばかりを続けていると慣れてきて、トレーニングの効き目が薄れてきてしまいます。

だからこそ、ダイエットで筋トレをするにしても少しずつメニューや負荷のかけ方を変えていく必要があります。

だから自己流の筋トレでは、負荷が一定になってしまいトレーニング効果が頭打ちしてきてしまうのです。

個人的な感覚としては「ふくらはぎ」「お尻」「体幹」に効いているなという印象。

1分跳び続けるだけでまあまあ息が上がりました。

縄跳びを継続的にやっていれば1分なんて余裕なのでしょうが、縄跳びをしたのなんて、大袈裟ではなく小学生ぶりです。

久々の感覚でちょっと楽しく、普段やらない運動を行うのはやはり大事だなーとつくづく感じました。

ちなみに脂肪を燃やすための有酸素運動は「20〜30分以上」「会話しながら行える運動強度」で十分と言われています。

それを考えると、縄跳びの運動強度は少し高い気もしますが、一畳のスペースがあればどこでもできるので、ジムに行ったり、ジョギングを毎日するよりは、継続のハードルが低いと思います。

体験したい方は、ぜひお申し付けください。

(下の階に迷惑がかからないよう、スマートなジャンプをお願いしますね笑)

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