世田谷区用賀の腰痛専門姿勢改善サロンRoots

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東京都世田谷区用賀4-5-7
ルビーノロトンダ3-A
営業時間
10:00〜20:00
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【プロテインの飲み方】美味しくて、筋肉がつく。

本日は「プロテインの飲み方」についてご紹介します。

ダイエットの際にプロテインって飲むべきなのか、飲んだ方が痩せるのか、質問を受けることが多いです。

答えは「食事でタンパク質を充分に摂れるならいらない」です。

プロテインはあくまでも栄養補助食品なので。飲んだだけで痩せたり、筋肉がつくということはありません。

ただ、タンパク質を超手軽に摂れるのは「プロテイン」

食品から取るのが難しかったり、ハードなトレーニングをしている方は飲むのをおすすめです。

プロテインを飲むタイミング

プロテインは「トレーニング後45分以内」に飲むことをおすすめします。

トレーニングが終わった後、筋肉細胞は傷ついています。

そして、人間の体はその筋肉がまた同じように傷つかないよう、前よりも強い筋肉に修復しようとします。

その修復を助ける栄養素がプロテインであり、強い筋肉への修復の繰り返しが、筋肉が増えるということにつながるのです。

そして、運動後というのは、体のエネルギーが不足しています。

そのタイミングでプロテインを飲むことで、より効率的にタンパク質を吸収することができます。

なぜトレーニング直後?

トレーニング後というのは「タンパク同化作用」がとても高くなっています。

タンパク同化とは、体内のアミノ酸がタンパク質へ変わり、筋肉を形成する作用のことを言います。

※アミノ酸はタンパク質を構成する最小単位

つまり、簡単に言うと、タンパク同化作用がピークのタイミングに、材料(タンパク質)をたくさん用意してあげておいた方が良いということです。

おすすめの飲み方

美味しい飲み方としておすすめなのは、

  • オレンジジュース
  • 牛乳
  • ブラックコーヒー(ホット)

ブラックコーヒーは、なかやまきんに君さんの「ザ・きんにくTV」で紹介されていましたが、バニラ味のプロテインであれば結構美味しかったです。

粉も溶けやすいのでおすすめです!

チョコ味、ココア味なんかと合わせても美味しいかもしれません。(こちらは試してません…)

あとは豆乳なんかも、栄養素、味的におすすめですが、

私は豆乳を飲むとなぜか喉が痒くなるので控えています。

(豆乳大好きなんですが、、アレルギーっぽいです)

甘味が強いプロテインは豆乳、甘味が抑えられているプロテインは牛乳が美味しくなります。

プロテインも今はいろんな味があり、飽きが少なくなっていますが、自分にあった割り方もぜひ見つけてみてくださいね。

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