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ダイエットを簡単にするには、筋肉をつけて基礎代謝を上げることが大切です。
筋肉をつけるには、いわゆる筋トレをしなければならないわけですが、ただがむしゃらにトレーニングを続けていれば良いわけではありません。
筋肉を作るには豊富に材料を用意しておかなければいけません。
その材料となるのがタンパク質です。
今回はお手軽にタンパク質を取れる食品をご紹介します。
サラダチキン
コンビニで、手軽に買えて太る心配がなく、満足感もあるTheタンパク質食品…
「サラダチキン」です。
タンパク質の１日の目安摂取量は、体重1キロあたり1グラムと言われています。
体重60キロの人だと60グラム。
※ちなみにハードなトレーニングを行っている人は体重1キロあたり、2グラムが理想です。
サラダチキンには25〜30グラムのタンパク質が含まれてます。
カロリーも150キロカロリー程度。
最強です。
サラダチキンにかぶりつくのは何か‥
人の目が気になる方は、成型されたサラダチキンバー的なのも最近は発売されていますのでそちらがオススメです。
プロテインドリンク
プロテイン＝タンパク質ですが、トレーニングをしている人にオススメです。
わざわざ持ち歩かなくとも、最近はコンビニにプロテインドリンクが置いてあります。
ひと昔前なら考えられないですね。
よく見かけるのはこのザバスミルクプロテイン。
15グラムもタンパク質がとれます。
ちなみに、プロテインを飲んでるだけでは筋肉は付きませんのでお気をつけください。
ゆで卵
個人的には一番おすすめはゆで卵です。
サラダチキンよりも手軽。そして美味しいです。
コンビニで買わなくても、自宅でまとめて作って持ち歩くのもおすすめです。卵のタンパク質は12グラム程度。
ビタミン、ミネラルも豊富で、必須脂肪酸であるリノール酸も含まれています。
チーズ
カロリー制限を行う際には、乳製品を積極的にとると、筋肉が減少しづらいという研究結果が報告されています。
実のところプロセスチースは体に悪いので、ナチュラルチーズを食べて欲しいところですが、
手軽に買えるものとなると、プロセスチーズになります。でも、スナック菓子などを食べるよりは断然良いし腹持ちも良しなのでおすすめです。
魚肉ソーセージ
以外とタンパク質豊富な魚肉ソーセージも、小腹が空いたときにおすすめです。
タンパク質が100グラムあたり、12グラム含まれており、糖質も比較的少ない食品です。おやつ感覚で食べるのにおすすめです。
コンビニおでん
これからの時期は無くなってしまいますが、
「コンビニで食べるもの無いな〜」
という時におすすめです。
タンパク質が多い食品もありますが、何よりも「カロリーが低い」のがコンビニおでんのいいところです。
お腹いっぱい食べてもせいぜい300キロカロリー内で収まります。
筋肉の材料となるタンパク質が豊富で、手軽に食べれて、なおかつカロリーの低い食品をご紹介しました。
これらの食品もいくらでも食べていいというわけではありません。
あくまでも、間食として食べるならオススメというだけなので、3食食べる合間に適量を守るようにしましょう。
適切に間食を取ることで、昼、夜の食事量を減らすことにも繋がります。
少しでもダイエットを、簡単にできるよう、参考にしてみてください！
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CLASSY 2016年1月号に掲載されました！
