世田谷区用賀の腰痛専門姿勢改善サロンRoots

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住 所
東京都世田谷区用賀4-5-7
ルビーノロトンダ3-A
営業時間
10:00〜20:00
10:00〜18:00

ストレス&リバウンド無しのちょうどいい痩せ方

ダイエットにおいて1番の敵は何でしょうか。

「空腹」

「きついトレーニング」

「ストレスの溜まる食事制限」

「リバウンド」

「モチベーションの維持」

いろいろあるかと思います。

こうした敵に勝てないからこそ、健康業界、ダイエット業界は常に盛り上がってます。トレーナーとして様々な方のダイエットをサポートしてきた経験から「これくらいがちょうどいいな」という減量ペースをご紹介します。

理想のペース

先程紹介したようなダイエットの敵に負けない、理想的な減量ペースとしては、

「1ヶ月に1キロ」です。

「2ヶ月後に迫った結婚式までに絶対7キロ落としたい」というような強烈な減量目的があれば話は別ですが、上記のペースが、1番リバウンドが少なく、食事制限のストレスも感じにくいです。

1ヶ月で1キロずつ痩せるには

1ヶ月で1キロ脂肪を落とすには、

1日あたり240kclの、カロリー制限かカロリー消費を行えばOKです。

脂肪1キロを落とすためには7200kcal必要です。それを30日で割ると一日あたり240kcalとなるわけです。

240kcalというとお茶碗一杯(150g)の白米。

走るスピードにもよりますが、30分のランニングで大体200〜300kcalのカロリー消費を行えます。

こう聞くと、一ヶ月で1キロ痩せるのって簡単そうですよね。

実際簡単です。

重要なのは大体でも良いので「基礎代謝」「カロリー摂取量」を計算しておくことです。そうした数値を把握して初めて、240kcalのカロリー消費or制限で1キロの減量が成功します。

自分は一日あたりどれくらいのカロリーを使っているのか計算し、それに運動や仕事、移動時の歩行、などの消費カロリーを足していきます。

それが1日の消費カロリーになります。

摂取カロリーは、自分の食事量を計算すれば簡単に分かります。

摂取カロリーから消費カロリーを引いた時に-240kcalになるように運動、食習慣を整えていけば理論上は絶対に痩せます。

実際は細かく正確に計算するというのは難しいですが、そうした意識があるだけで、運動のモチベーション維持や食事管理はしやすくなります。

ダイエットは根性ややる気ではなく「数字」が大事ですよ!!

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