ダイエットにおいて1番の敵は何でしょうか。
「空腹」
「きついトレーニング」
「ストレスの溜まる食事制限」
「リバウンド」
「モチベーションの維持」
いろいろあるかと思います。
こうした敵に勝てないからこそ、健康業界、ダイエット業界は常に盛り上がってます。トレーナーとして様々な方のダイエットをサポートしてきた経験から「これくらいがちょうどいいな」という減量ペースをご紹介します。
理想のペース
先程紹介したようなダイエットの敵に負けない、理想的な減量ペースとしては、
「1ヶ月に1キロ」です。
「2ヶ月後に迫った結婚式までに絶対7キロ落としたい」というような強烈な減量目的があれば話は別ですが、上記のペースが、1番リバウンドが少なく、食事制限のストレスも感じにくいです。
1ヶ月で1キロずつ痩せるには
1ヶ月で1キロ脂肪を落とすには、
1日あたり240kclの、カロリー制限かカロリー消費を行えばOKです。
脂肪1キロを落とすためには7200kcal必要です。それを30日で割ると一日あたり240kcalとなるわけです。
240kcalというとお茶碗一杯(150g)の白米。
走るスピードにもよりますが、30分のランニングで大体200〜300kcalのカロリー消費を行えます。
こう聞くと、一ヶ月で1キロ痩せるのって簡単そうですよね。
実際簡単です。
重要なのは大体でも良いので「基礎代謝」「カロリー摂取量」を計算しておくことです。そうした数値を把握して初めて、240kcalのカロリー消費or制限で1キロの減量が成功します。
自分は一日あたりどれくらいのカロリーを使っているのか計算し、それに運動や仕事、移動時の歩行、などの消費カロリーを足していきます。
それが1日の消費カロリーになります。
摂取カロリーは、自分の食事量を計算すれば簡単に分かります。
摂取カロリーから消費カロリーを引いた時に-240kcalになるように運動、食習慣を整えていけば理論上は絶対に痩せます。
実際は細かく正確に計算するというのは難しいですが、そうした意識があるだけで、運動のモチベーション維持や食事管理はしやすくなります。
ダイエットは根性ややる気ではなく「数字」が大事ですよ!!
9月の出勤日は以下の通りです。
4日(土)、5日(日)、7日(火) 、14日(火)、18日(土) 、21日(火)、28日(火)
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