世田谷区用賀の腰痛専門姿勢改善サロンRoots

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東京都世田谷区用賀4-5-7
ルビーノロトンダ3-A
営業時間
10:00〜20:00
10:00〜18:00

ジムに通って「手っ取り早く」痩せるには?

みなさんこんにちは!

本日は長町がブログを担当します。

最近、長町がダイエットのトレーナーを行なっているということを耳にして、

「ジムでどんな運動をすれば痩せやすいのか?」

という質問を受けることがあります。

どうせ運動するなら手っ取り早く、効率的にが良いですよね。

今回はそれに対する個人的な考えをご紹介します。

筋トレをすべきか有酸素運動をすべきか

ダイエットの定説として、

脂肪を落としたいなら「有酸素運動」です。

ただし、有酸素運動を始めてすぐは脂肪は使われず、10分〜20分ほど運動を続けると徐々に、脂肪がエネルギーとして使われ始めます。

そのため、軽い負荷の運動(他人と喋りながらできる程度)を30分以上続けるのが、痩せる目的で有酸素運動上では重要です。

有酸素運動の消費カロリー

それぐらいの負荷で30分走った時の消費カロリーは約250kcalほどです。

週2でジムに行ったとしても、月2000kcal消費できるくらいです。

この消費カロリーを底上げしてくれるのが「筋トレ」です。

もちろん、走るスピードを早くすれば消費カロリーも増えますが、筋肉量の違いでも消費カロリーには差がでてきます。

筋肉量が増えれば、何もしていない時に身体が使うエネルギーである「基礎代謝」も上がります。

「1時間のジョギング」

を週2で続けるのと、

「30分の筋トレと30分の有酸素運動」

を週2で続ける。

心理的にも後者の方が続けやすいのではないでしょうか?

筋トレ時に使われるのは「脂肪」ではなく「糖質」ですが、筋トレと有酸素運動を上手に組み合わせてジムでトレーニングを行えばより効率的に痩せることができるのではないかと思います。

もちろん有酸素運動だけでも痩せます。

しかし、筋トレを組み合わせてダイエットすることでリバウンドの予防も期待できます。

長町が行っているダイエットプログラムの「基礎代謝を上げてダイエットを簡単にする」というものに通ずるものもあります。

筋トレ+有酸素トレーニング

筋トレと有酸素トレーニングを組み合わせたものもあります。

最近はYouTubeでもよく見かけますが「HIIT(高強度インターバルトレーニング)」ですね。

これは短時間で終わり、広いスペースも必要ないのでルーツ内のトレーニングでもよく行ったりします。

HIITについては過去のブログでも紹介していますので是非ご覧ください

→HIITでダイエットを簡単に

トレーニングに正解はありませんが、ジムに通って効率的に痩せたいなら、

50%有酸素運動、50%筋トレがおすすめです。

「どんな筋トレをすべきか」について知りたい方は、是非ダイエットプログラムの初回お試しをご利用ください!

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