ジムに行きたくないあなたへ送る、長町おすすめトレーニング５選

みなさんこんにちは！

日曜日はスタッフの長町がブログを担当いたします。

コロナのせいで日本が大混乱ですが、そんな中でも健康意識の高い人は自宅でできる運動やストレッチを行っているようです。

高品のブログにもありましたが、外出できない今こそ自宅でセルフケア…

ではなく、自宅でトレーニング！！

いや、「自宅でトレーニング→セルフケア」ですね！

腹筋、腕立てに飽きたら…

コロナの影響でジムに行く人が減り、自宅で行えるトレーニングを調べる人が増えているそうです。

何年か前に流行った「ビリーズブートキャンプ」も再ブームしているとかしていないとか…

すごい体ですね！

ビリー隊長とまでは行きませんが、比較的簡単で負荷の大きい長町おすすめのトレーニングを紹介していきたいと思います。

①. スクワット

筋トレするならまずはこれを身につけて欲しい、「スクワット」です。

ポイントは、

• お尻を後ろに持っていく（股関節から曲げる）
• 体幹の傾きを常にキープする
• 足は肩幅くらいに開き、膝を曲げる際につま先と膝の向きを揃える
• つま先の向きは３０度くらい外に向ける

スクワットはマスターすれば、お腹周り、お尻、太ももと広い範囲を一気に鍛えることのできるメニューです。

長町が行っているダイエットプログラムでも、まずはスクワットを重点的に行ってもらっています。

②. サイドスクワット

通常のスクワットと比べると、少し難易度の高いメニューになります。

「スクワットの姿勢から片足を伸ばしただけ」という意識で行うと良いでしょう。

ポイントは、

• 伸ばした方の足のストレッチ感を大切にすること
• 体幹が前後にブレないようにすること

やっていただくとわかると思いますが、股関節が硬い方には難しいメニューです。

動きの中で、股関節の柔軟性を高めることができる上に、お尻、太ももを効率的に鍛えることができるので、スポーツ愛好家の方におすすめです。

特にお尻には効率的に負荷をかけることができるので、美尻を目指してダイエットを行う方には積極的に行ってもらっています。

③. ブルガリアンスクワット

まだまだお尻と太もも周りを鍛えていきます。

ブルガリアンスクワットを行う際のポイントは、

• 曲げる方の足だけでなく、後ろ足のもも裏とお尻にも効かせるように意識すること
• 曲げる方の足の膝がつま先よりも前に出ないようにすること
• 曲げる方の膝とつま先の向きを揃えること

自分の参考画像では、後ろ足を乗せる台が高いですが、股関節が硬い人はもっと低くても大丈夫です。

膝に負担のかかりやすいメニューなので、膝が悪い人は注意しましょう。

④.ランジ

ランジとは前後に足を広げる運動のことですが、

↑のように、腕の振りとステップをつけることで、更に効果を高めることが可能です。

注意点としては、

• イメージはランニングをするように
• 下がった状態から飛ぶように足を切り替えること
• 前足の膝はつま先を超えないようにすること
• 動きの切り返しを素早く行うこと

だらだらジョギングをするぐらいなら、これをやった方がよっぽど効果がありますよ。

大切なのは、動きの切り返しを速くすることです。

少し難しいメニューですが、ダイエットプログラムを行っている方たちは３回〜５回目のトレーニングの時には簡単にこなせるようになっています。

⑤. クロスプランク

体幹トレーニングに体の捻れを加えたトレーニングです。

お腹周りが気になる人は、動きを加えた体幹トレーニングを行う方が効率的です。

注意点は、

• ドローイン（お腹を凹ます）して行うこと
• 最大限に足を動かすこと
• お尻がストレッチされる感覚を感じること
• 腕や胸も使う意識で行うこと

単なる体幹トレーニングを有酸素的要素も入ってくるトレーニングにレベルアップしています。

20回くらい行っていると息が上がってくるはずですよ。

まとめ

以上、自宅でできる少しレベルの高いトレーニングを紹介してきました。

普段のダイエットプログラムでは、今日紹介した5つのメニューをもっとアレンジして、個人に合わせたトレーニングを行っています。

ブログを書いていて感じましたが、文章でトレーニングのやり方を伝えるのはすごく難しい。

個人の体力や、姿勢、けがの有無によって、行うトレーニング方法やフォームも変わってくるので尚更です。

各メニュー、あえて回数を書いてないのもそのため。

ご自身のトレーニング経験によって必要な回数や、トレーニングの種類は変わってきますからね。

適切な回数、個人に合っていて、最大限効果の出るトレーニングを指導していくのがトレーナーの仕事です。

ダイエットプログラムなら、もっと楽しくて？ しっかり効くトレーニングメニューを用意してお待ちしていますよ。

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