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みなさんこんにちは！
本日は、エロ筋の付け方について。
何人か、腹斜筋群のかっこよさに共感してもらった方がいるみたいです。
ブログ→「エロ筋を付けたい」
本日のブログでは、この筋肉の鍛え方をご紹介します。
１、バイシクルクランチ
腹斜筋（お腹の横）と腹直筋（お腹の前）の下部に効いてくるメニューです。
ポイントは、
- 頭から足先までの軸をブラさないようにする
- 肘と膝をしっかりとクロスさせる
- 足を伸ばした時に膝を開かない
- 静と動のメリハリを付ける
という点です。
肘と膝をクロスさせる際に、不安定になりますが、そこでブレないように体幹を安定させるようにしましょう。
起き上がりの際は、しっかりと勢いをつけて、お腹を捻ることが重要です。
回数は30回を目標に行いましょう。
回数に関しては、体力の個人差があるのであくまでも目安です。30回が余裕な人はプラス10回、厳しい人は20回でもOKです。
トレーニングで一番大切なのは、正しいフォームで目的とした筋肉に効かせることです。これは忘れないようにしましょう。
エロ筋（腹斜筋）をつけるには「捻り」をしっかりと行うことが重要です。
２、ツイスティング
とにかく「捻り」を重要視したメニューです。
三角座りで、腕を伸ばす、そこから少しだけ上体を後ろに倒し、腹筋に負荷がかかった状態を作ります。
この、腹筋に少し負荷がかかったスタートポジションを上手く作れないとこのメニューは腹斜筋に効いてきません。
その状態で大きく捻っていきます。
ポイントは、
- スタートポジションから90度以上捻る
- 手は地面をタッチする
- 膝は閉じた状態で行う
というところです。
とにかく大きく捻ること。
テニスやゴルフなど、捻転系スポーツを行っている人にもおすすめです。横っ腹に効かせましょう。
３、サイドプランク（応用）
最後はサイドプランクです。
やったことがあるかもしれませんが、エロ筋に効かせたいのでちょっと工夫します。
サイドプランクの姿勢をとったら、少しだけ体を前に倒します。
長町の左肘が少し前に傾いているのが分かるでしょうか。
スタートポジションは普通のサイドプランク、そこから上げていく際に前に捻っていきます。
こうすることで、長町の例だと右腹斜筋群にばっちり効いてきます。
こうしたよくあるトレーニングもちょっとした工夫を入れるだけで、効き具合や、効く部位が変わります。
どんなトレーニングをやるにしても、どこに効かせているのかをイメージしておくことが非常に重要です。
今回の場合は「横っ腹（腹斜筋群）」です。
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CLASSY 2016年1月号に掲載されました！
