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エロ筋の付け方。

みなさんこんにちは!

本日は、エロ筋の付け方について。

何人か、腹斜筋群のかっこよさに共感してもらった方がいるみたいです。

ブログ→「エロ筋を付けたい」

本日のブログでは、この筋肉の鍛え方をご紹介します。

1、バイシクルクランチ

腹斜筋(お腹の横)と腹直筋(お腹の前)の下部に効いてくるメニューです。

ポイントは、

  • 頭から足先までの軸をブラさないようにする
  • 肘と膝をしっかりとクロスさせる
  • 足を伸ばした時に膝を開かない
  • 静と動のメリハリを付ける

という点です。

肘と膝をクロスさせる際に、不安定になりますが、そこでブレないように体幹を安定させるようにしましょう。

起き上がりの際は、しっかりと勢いをつけて、お腹を捻ることが重要です。

回数は30回を目標に行いましょう。

回数に関しては、体力の個人差があるのであくまでも目安です。30回が余裕な人はプラス10回、厳しい人は20回でもOKです。

トレーニングで一番大切なのは、正しいフォームで目的とした筋肉に効かせることです。これは忘れないようにしましょう。

エロ筋(腹斜筋)をつけるには「捻り」をしっかりと行うことが重要です。

2、ツイスティング

とにかく「捻り」を重要視したメニューです。

三角座りで、腕を伸ばす、そこから少しだけ上体を後ろに倒し、腹筋に負荷がかかった状態を作ります。

この、腹筋に少し負荷がかかったスタートポジションを上手く作れないとこのメニューは腹斜筋に効いてきません。

その状態で大きく捻っていきます。

ポイントは、

  • スタートポジションから90度以上捻る
  • 手は地面をタッチする
  • 膝は閉じた状態で行う

というところです。

とにかく大きく捻ること。

テニスやゴルフなど、捻転系スポーツを行っている人にもおすすめです。横っ腹に効かせましょう。

3、サイドプランク(応用)

最後はサイドプランクです。

やったことがあるかもしれませんが、エロ筋に効かせたいのでちょっと工夫します。

サイドプランクの姿勢をとったら、少しだけ体を前に倒します。

長町の左肘が少し前に傾いているのが分かるでしょうか。

スタートポジションは普通のサイドプランク、そこから上げていく際に前に捻っていきます。

こうすることで、長町の例だと右腹斜筋群にばっちり効いてきます。

こうしたよくあるトレーニングもちょっとした工夫を入れるだけで、効き具合や、効く部位が変わります。

どんなトレーニングをやるにしても、どこに効かせているのかをイメージしておくことが非常に重要です。

今回の場合は「横っ腹(腹斜筋群)」です。

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