世田谷区用賀の腰痛専門姿勢改善サロンRoots

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東京都世田谷区用賀4-5-7
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10:00〜20:00
10:00〜18:00

これができれば太らない…?

本日は「これさえできればお腹は出てこない動き」を解説します。

皆さんぜひできるかどうかチャレンジしてみてください。

これができれば「下っ腹は出てこない…」はずです!!!

腹式呼吸を行なう

まずは腹式呼吸を行います。

鼻から息を吸いお腹を膨らます。

口から息を吐いてお腹を凹ませていく。

これを3回繰り返して、お腹の筋肉(腹横筋や横隔膜)に刺激を入れていきます。

ゆっくりとした呼吸で自分の限界まで吸う→吐くを繰り返します。

お腹を思いっきり凹ます

腹式呼吸の流れで、凹ませた状態からお腹をグッと硬めていきます。

お腹をパンチされても大丈夫なようにお腹を硬めていく感覚です。

ポイントは「お腹を凹ませたまま」行なうという点です。

脇腹を両手で掴みながらお腹が硬くなるよう力を入れていくとイメージを掴みやすいかもしれません。

ここまではおそらく皆さんできるはず…

お腹に力が入った状態の「まま」呼吸する

最後にお腹を思いっっっっきり凹まして硬めた状態のまま、ゆったりと呼吸を行なっていきます。

これが意外に難しいのでぜひ皆さんやってみてください。

この時の呼吸は「胸式呼吸」でOKです。とにかくお腹の力を抜いてはいけません。

最初は肩に力が入ってしまうかもしれませんが、徐々に肩の力も抜いていきます。

試してみるといかがでしょうか。

1分くらいやっただけでも、汗が出てきませんか?

腹筋運動なんてしなくても、これでお腹は鍛えられます。

仕事中、電車の中、買い物中、今このブログを読んでる最中でも、お腹を鍛えることができます。

この、いつでもどこでもできる運動(ドローインと言います)を是非皆さんも習得にチャレンジしてみてくださいね。

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