世田谷区用賀の腰痛専門姿勢改善サロンRoots

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住 所
東京都世田谷区用賀4-5-7
ルビーノロトンダ3-A
営業時間
10:00〜20:00
10:00〜18:00

【1週目】ダイエット報告

みなさんこんにちは!

本日は長町がブログを担当します。

ダイエット宣言から1週間が経ちました。

体重は70台前半に落ち着いていますが、大きく減っているわけではありません。

まあそんなものです。

食事制限すれば「体重」は簡単に落とすことができますが、「筋肉」も一緒に落ちます。

すると、ダイエット熱が低下してきたタイミングで必ずリバウンドします。

楽なダイエットをすると楽にリバウンドしますよ。

現状の体

↑先週

↑今週

ほとんど変わってません。

しっかりと筋肉をつけるには最低でも3ヶ月は必要です。

焦らずやっていきます。

とある1日の食事

こんな感じの食生活です。

朝昼

ゆで卵4個=約360kcal
茹でブロッコリー100g=約40kcal

ソイプロテイン一杯=約50kcal
青汁一杯=約10kcal

セブン、ささみ梅しそ揚げ=約160kcal
セブン、カニカマバー=75kcal
セブン、納豆巻き=174kcal

869kcalです。

大体、朝昼のカロリーはこれくらいで収まるように意識しています。

僕は夜の晩酌が大好きです。

トレーニング・ダイエット的には、夜多めの食事やお酒は、あまり良いことでは無いのですが、カロリーは夜に回します。

もちろん飲まない日もありますが、厳密に糖質制限やカロリー制限、禁酒したら、ストレスでやる気がでません。

絶対に限界がくるので、無理なく「続ける」ことが一番大切です。

1日の基礎代謝含めた消費カロリーを自分の場合は、ざっくり2400kcalと設定しています。

(トレーニングできない日は2000kcalくらい)

単純なカロリー計算でいくと、あと1400kcalくらい余裕があるわけですが、消費カロリーよりも摂取カロリーを少なくするのがダイエットの原則です。

例えばこの日の夕食を1000kcalに抑えたら、総摂取カロリーは大体1900kcal。

消費カロリーの2400kcalから500kcal マイナスになります。脂肪1gは9kcalで消費されるので、この日は脂肪が50gくらい落ちたという計算になります。

当然、こんなきっちりと落ちるわけではありませんが、カロリー収支を計算すると食事の管理はめちゃくちゃしやすくなります。

これに、糖質、タンパク質、脂質の量をみながらバランスを整えていって、たまにはハメを外して食事をしてストレスを溜めないのが大切です!

※最近は気を使って糖質オフビールを飲んでいますが、最近は慣れてきて美味しく感じるようになってきました(笑)

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