【筋肉に必要な栄養素って？】

【筋肉のために必要な栄養素】

 

 

 

おはようございます。

日曜日は、伊藤がブログを担当させて頂きます。

 

前回ブログでの

筋肉が合成されるメカニズムに引き続き

 

今回は

筋肉のために必要な栄養素

についてご紹介します。

 

効率よくしっかりと筋肉をつけるには、

しっかりと栄養を摂ることがとても大切になります。

 

前回のブログにてご紹介した通り、

筋肉をつけるためには

筋肉の分解と合成のバランス

を考える必要があります。

 

つまり、筋肉の分解をなるべく抑え、

筋肉の合成を多くすることで

より効率的に筋肉をつけることができる

というお話をしました。

 

 

今回は、

・筋肉合成を助ける栄養素

・筋肉分解を妨げる栄養素

についてご紹介したいと思います。

(勿論、筋肉を支える栄養素はこのほかにも沢山あります)

 

上の二つに関係する栄養素は

ズバリ！！

 

 

BCAAとビタミンB6です！

 

BCAAの効果
→筋肉の分解を抑え、筋肉の損傷を軽減

 

筋肉はより高い負荷(過負荷)を与えることで

より大きくなる性質があるので、

結果としてBCAAを摂取することは

筋トレの効果を高めることに繋がります。

 

 

ビタミンB6の効果
→たんぱく質をアミノ酸に分解・合成するのを助ける役割

ビタミンB6をタンパク質と一緒に摂取することで、筋肉を効果的に増やすことができます！

 

(また、ビタミンB6は免疫機能を高め

肌にも必要な栄養素なので、

筋トレをしない人にもとても重要な栄養素です！)

 

このように

タンパク質だけを摂取するのではなく、

合成をサポートし分解を軽減する

これらのアミノ酸を一緒に取ることで

効率的に筋肉を作っていきましょう！

 

 

次回はこれらの栄養素を摂取するための

具体的な食事(摂取)のポイント

についてお話ししたいと思います。

 

 

【出勤日】

毎週火曜日、日曜日となります。

 

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世田谷区桜新町・用賀・二子玉川の姿勢改善・痛み改善に特化した治療院

国家資格保有。

柔道整復師・鍼灸師・按摩マッサージ指圧師・理学療法士・カイロプラクターなどの同業の先生方への技術講師を務める。

医師や芸能人も通う姿勢特化型の整体サロン。