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【注意】腰痛でやってはいけないこと④中腰の作業

中腰で作業が多くないですか?

今日は「腰痛でやってはいけないこと④」についてお話していこうと思います。

腰痛で悩んでいる方はたくさんいます。

前かがみが辛い

顔を洗う動作が怖い

立ったまま靴下を履くのができない

こんな風に感じている方もいるのではないでしょうか。

どれも中腰の姿勢ですね。

 

なぜ中腰は辛いのか?

そもそも、普通に立っている時と中腰の時では(角度によりますが)3~4倍の負担が腰にかかると言われています。

健康な状態であれば問題ないかもしれませんが、慢性的に腰の痛みがある方はその負荷に耐えることができないために、痛みが出てきます。

 

どうしたらいいのか?

日常生活的にどうしても中腰の作業は出てきてしまいます。

こういった場合は、お腹に力を入れる(ドローイン)などの方法や腰に負担のかからないように荷物を持ち上げるなどの対応が必要です。

カラダを動かすときは、腹筋の奥の方(腹横筋)が最初に働くと言われています。

この筋肉がうまく使えると、体が安定するため、腰の負担を減らしてくれます。

気になる方は「ドローイング」で検索してみてくださいね。

 

ちょっとしたポイント

治療的な観点からのワンポイントですが、

この前かがみが辛い・痛い方の特徴として、「アキレス腱」が硬いことがあります。

アキレス腱を指でつまんで、グリグリしてみてください。

意外と痛いところがあるかと思います。

もしかするとこれだけでも、前かがみが少しは楽になるかもしれません。

詳しくは動画で

腰痛でお悩みの方はこちら

https://roots-tokyo.jp/symptom_menu/%E6%85%A2%E6%80%A7%E8%85%B0%E7%97%9B

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