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【公開】猫背・呼吸が浅い人のセルフケア

猫背・呼吸が浅い人にオススメのセルフケア

 

今日は、背骨(胸椎)のセルフケアの方法をご紹介していこうと思います。

セルフケア動画はたくさんありますが、これは少ないケアの方法だと思います。

 

どんな人にオススメか?

猫背が気になる

仕事中に背中が丸まっている

「姿勢が悪い」とまわりに言われる

呼吸が浅い感じがする

睡眠の途中で目が覚めてしまう

上記のような方にオススメしたいのが、今日のセルフケアです。

 

なぜオススメしたいかというと、

呼吸が浅いというのは、肋骨の動きの悪さでもあるのですが、

肋骨自体は背骨(胸椎)にくっついています。

 

この胸椎の動きが悪くなると、肋骨の動きを悪くさせて呼吸がスムーズに行えなくなってしまいます。

そうすると、呼吸が浅くなり睡眠の途中で起きてしまったり、睡眠の質が悪くなったりします。

 

また、胸椎が動かないことで肩甲骨の間のあたりの筋肉が硬くなり、背中がこってきたり、背中が丸くなったりしてきてしまいます。

 

そうならないためのセルフケアです。

実際のやり方

※バスタオルなどを丸めて、拳くらいの厚みにしたものを用意してください。

①まず仰向けに寝て、膝を立てます

②丸めたバスタオルを胸の高さで背中に置きます

③手のひらを天井に向けて胸を開いていきます

④そのまま深呼吸を10回ほど繰り返します

⑤タオルを5センチほど上下に動かして各10回おこないます

注意点

①タオルが厚すぎると背中が痛くなってしまうので、最初は薄いものから始めてください。

②腰の後ろをおこなうと腰痛を引き起こすことがありますのでご注意ください。

 

これを毎日寝る前に行うことで、寝付きが良くなったり、途中で起きなくなったり、肩こりが楽になったりしてきます。

 

是非、無理のない範囲で続けてみてください。

 

詳しくは動画で。

 

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