走ると膝の外側が痛くなる時のセルフケア
今日は【ランナー膝】膝の外側が痛い(腸脛靭帯炎)時の治し方というお話をしていこうと思います。
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今回のお話は「膝の外側の痛みの治し方」についてです。
膝の外側の痛みは「ランナー膝」という言葉があるくらいランナーに関わりの深いケガです。
ランナー膝(腸脛靭帯炎)
ランナー膝(腸脛靭帯炎)というのは、腸脛靭帯という太ももの外側にある靭帯の付着部の炎症です。
腸脛靭帯炎になると膝の曲げ伸ばしの動作で痛みが生じる為、ランニングをすることが辛くなってしまいます。
では、治すためにはどうすれば良いのか?
これは、腸脛靭帯部を丁寧にほぐすことです。
詳しくは動画で解説していますが、「ストレッチポール」という道具を使います。
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ストレッチポールを使うことで、少し痛いと思いますが正しく続けられれば1~2週間もすれば痛みは少なくなります。
無理のない範囲で続けてもらうと、早く改善しますのでなかなか良くならない方はこれをやってみてください⇓