世田谷区用賀の腰痛専門姿勢改善サロンRoots

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住 所
東京都世田谷区用賀4-5-7
ルビーノロトンダ3-A
営業時間
10:00〜20:00
10:00〜18:00

【マンネリ打破】最近やってる「キツめ」のトレーニング

みなさんこんにちは!

今日は、自分が自宅でやっている「強度高め」のトレーニング方法について。

ジムに行かずにダイエットしようと思うと、トレーニング内容もマンネリ化してきてしまうので、どうしても強度に慣れてきてしまいます。

その中で、しっかり追い込めるトレーニングをいくつか抜粋して紹介します。

V字シットアップ

腰痛の人は絶対にやらないでください。

腰に不安の無い人はぜひともできるかどうかやってみてください。

ポイントは、

  • 膝を完全に伸ばすこと
  • 起き上がった時にV字を作ること
  • つま先を手でタッチすること

以上です。

相当きついメニューですが、腹筋だけでなく足の前側の筋肉にも効くので、下っ腹を凹ましたいと思っている人にはおすすめです。

ただ、腰に負担のかかるメニューなので腰痛の人はやらないでください。

ツイスト

くびれを作るには、お腹の横の筋肉を鍛えることが大切です。

お腹の横を鍛えるには、「捻り」の動きを作る必要があります。

このメニューに関しては重り無しでスピードを意識してやっていましたが、慣れてきてしまったので負荷をかけることにしました。

ちなみに自分が持っている重りは4キロです。

  • 足は浮かせる
  • 膝は閉じる
  • 重りを落とす方向と逆に足を動かす
  • 軸(上半身)がブレないようコントロール

4キロはかなり効きます。

キックプランク

サイドプランクの強度をあげたトレーニングです。

足を大きく前後に動かしても体幹がブレないようにコントロールすることが大切です。

体幹トレーニングは地味なイメージがありますが、大きな動きをつけるだけで相当きついメニューになります。

  • 足を後ろに伸ばした時には腸腰筋(股関節の前)のストレッチをする
  • 足を前に伸ばした時にはハムストリング(ももの後ろ)をストレッチする
  • 支える足側のお尻(↑のデモだと右)は床につかないように

これもくびれを作りたい方におすすめです。

ここまで紹介したトレーニングに比べると、腰への負担は少ないのでできるかどうかぜひ挑戦してみてください。

トレーニング初心者〜中級者の方へはこんなトレーニングがおすすめです。

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