【ダイエットってどうやるの？】

【ダイエットってどうやるの？】

 

 

 

おはようございます。

 

日曜日は、伊藤がブログを担当させて頂きます。

 

 

 

本日は、ダイエットについて

 

お話しさせて頂ければと思います。

 

 

 

さて、皆さんはダイエットと聞いて

 

何を思い浮かべますか？

 

 

 

筋トレなどの運動、食事制限など

 

 

が主に思い浮かべると思います。

 

 

なので、食事について

 

少しお話しさせて頂きたいと思います。

 

 

 

まず、太るには色々な原因がありますが、

 

一つ頭に入れて頂きたいのは

 

 

女性は特に30代を超えてから

1年に1%は、筋肉量が減少すると言われています。

 

筋肉量が減少すると、

 

基礎代謝量が低下

 

してしまいます。

 

 

更に、女性は男性に比較し

 

筋トレをしても

 

• 1/20しか筋力が上がらないと言われています。

 

 

 

その為、まず筋力を落とさないことが大切です。

 

しかし、筋トレしても意味ないし

 

 

どうしたらいいのか？

 

 

 

と思うかも知れません。

 

 

それにはまず、基礎代謝を上げることが大切です！

 

 

 

基礎代謝を上げるには、

 

筋トレも意味ないという意味ではなく

 

 

上がる環境をまず作ってあげることが大切です。

 

 

その為には、

 

①タンパク質

 

②ビタミンB6

 

 

を合わせて食べることで

 

代謝が爆上げ！します。

 

 

逆に言うと、一緒に食べないと

 

半減してしまうのです。

 

 

詳しい摂取量や内容は、

 

また改めてお話しさせて頂きますが、

 

 

今日は、

 

タンパク質とビタミンB6を取れる食品を

 

紹介させて頂きたいと思います。

 

 

 

タンパク質は、

サバやツナ、サケ缶（水煮缶）

 

がおすすめです。

 

 

 

ビタミンB6は、

 

サプリメントでもいいですし

 

赤身肉や鶏肉、牛レバー、マグロ、カツオ

 

などから摂取することができます。

 

 

ツナ缶とマグロでサラダを作ったり、

 

 

それぞれ別のメニューで食べるのもいいと思います。

 

 

そうすることで、代謝が爆上がり！

 

結果的に痩せやすい体作りができるのです。

 

 

女性に特化して話しましたが、

 

男性も同様に中年太りなどで

 

代謝が落ちていると

 

 

更に太りやすくなってしまうので

 

 

ぜひ、実践してみてください♩

 

 

 

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毎週火曜日、日曜日となります。

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世田谷区桜新町・用賀・二子玉川の姿勢改善・痛み改善に特化した治療院

国家資格保有。

柔道整復師・鍼灸師・按摩マッサージ指圧師・理学療法士・カイロプラクターなどの同業の先生方への技術講師を務める。

医師や芸能人も通う姿勢特化型の整体サロン。