【ダイエットってどうやるの?】
おはようございます。
日曜日は、伊藤がブログを担当させて頂きます。
本日は、ダイエットについて
お話しさせて頂ければと思います。
さて、皆さんはダイエットと聞いて
何を思い浮かべますか?
筋トレなどの運動、食事制限など
が主に思い浮かべると思います。
なので、食事について
少しお話しさせて頂きたいと思います。
まず、太るには色々な原因がありますが、
一つ頭に入れて頂きたいのは
女性は特に30代を超えてから
1年に1%は、筋肉量が減少すると言われています。
筋肉量が減少すると、
基礎代謝量が低下
してしまいます。
更に、女性は男性に比較し
筋トレをしても
- 1/20しか筋力が上がらないと言われています。
その為、まず筋力を落とさないことが大切です。
しかし、筋トレしても意味ないし
どうしたらいいのか?
と思うかも知れません。
それにはまず、基礎代謝を上げることが大切です!
基礎代謝を上げるには、
筋トレも意味ないという意味ではなく
上がる環境をまず作ってあげることが大切です。
その為には、
①タンパク質
②ビタミンB6
を合わせて食べることで
代謝が爆上げ!します。
逆に言うと、一緒に食べないと
半減してしまうのです。
詳しい摂取量や内容は、
また改めてお話しさせて頂きますが、
今日は、
タンパク質とビタミンB6を取れる食品を
紹介させて頂きたいと思います。
タンパク質は、
サバやツナ、サケ缶(水煮缶)
がおすすめです。
ビタミンB6は、
サプリメントでもいいですし
赤身肉や鶏肉、牛レバー、マグロ、カツオ
などから摂取することができます。
ツナ缶とマグロでサラダを作ったり、
それぞれ別のメニューで食べるのもいいと思います。
そうすることで、代謝が爆上がり!
結果的に痩せやすい体作りができるのです。
女性に特化して話しましたが、
男性も同様に中年太りなどで
代謝が落ちていると
更に太りやすくなってしまうので
ぜひ、実践してみてください♩
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毎週火曜日、日曜日となります。
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世田谷区桜新町・用賀・二子玉川の姿勢改善・痛み改善に特化した治療院
国家資格保有。
柔道整復師・鍼灸師・按摩マッサージ指圧師・理学療法士・カイロプラクターなどの同業の先生方への技術講師を務める。
医師や芸能人も通う姿勢特化型の整体サロン。