世田谷区用賀の腰痛専門姿勢改善サロンRoots

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【セルフケア動画】テニスボールを使って足の裏をゆるめる方法

テニスボール1つで行うセルフケア~足裏~

今日からは実際のセルフケアの方法をお話していこうと思います。

当サロンでは、テニスボールを良く使います。

これが、非常に便利です。

比較的いろんな部位に使えます。

そして、正しくできれば効果も大きいです。

 

今日お伝えするのは、足の裏のほぐし方です。

比較的一般的なので、これは知っている方も多いかもしれません。

が、正しくやるとさらに効果的ですので参考にしてくださいね。

こんな人には効果的

腰・背中が張りやすい

後頭部のあたりの首がこる

足が張りやすい

足の裏の筋肉は体の裏側につながっているので、ふくらはぎや腰・背中・首がこりやすい方にはお勧めです。

 

 

実際のやり方

①立った状態でテニスボールを床に置きます

 

②足の土ふまずのあたりで転がします

③痛いor硬いポイントを見つけたら、そこで体重をかけていきます

④痛気持ち良いくらいの強さで20秒ほど行います

⑤足裏の中央のラインで同じように痛いポイントを見つけ同様にします

⑥足の裏の外側(小指)のラインも同様に行います

⑦最後に一番痛かったポイントを再度行います

 

こんな感じで、日々のセルフケアとして行ってください。

 

これからはテニスボールを使ったケアを上げていきますので、お楽しみに!

 

詳しくは動画で。

腰痛でお悩みの方はこちら

https://roots-tokyo.jp/symptom_menu/%E6%85%A2%E6%80%A7%E8%85%B0%E7%97%9B

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