股関節はこうやってゆるめる
今日も「セルフケア(テニスボールケア)の方法」をお話していこうと思います。
本日は股関節のゆるめ方です
特に靴下をはく動作でももが上がりにくい方や少しの段差でつまずいてしまうような方には効果的です。
今回使用するものはテニスボールです。
なぜテニスボールを使うのか?
当サロンではテニスボールを使ってセルフケアする方法をお伝えすることが多いです。
それにはいくつか理由があります。
安価ですぐに手に入る
サイズや硬さがちょうどいい
実際に効果が出やすい
持ち運びやすく、旅行や出張にも持っていける
気持ちが良いので無理なく続けられる
ひとつで様々な部位がケアできる
以上の様に、まずは手軽に始められることがあります。
今では、インターネットやスポーツショップがたくさんあるので、比較的すぐに手に入ります。
また、硬さについてもゴルフボールや野球のボールだと少し硬すぎて筋肉を痛めてしまうこともあります。なので、ある程度の硬さはあるけど硬すぎないテニスボールがちょうどいいです。
更に、小さいので、旅行や出張先などにも持っていけるのでどこでもセルフケアができます。
また、正しくできれば効果を実感できるので、無理なく続けられるのも特徴の一つです。
最後に、テニスボール一つで様々な部位をケアできます。
今回お話するのはその一つ。
テニスボールを使って股関節をゆるめる
実際の方法です。
①横向きに寝る
②腰骨の下のあたりにテニスボールをいれる
③少し痛いポイントを探す
④鈍痛やズーンとする感覚があるところでキープする
④痛気持ち良い程度で20秒ほど行う
⑤慣れたら場所をずらして同じように行う
⑥3箇所行う
※グイグイ押し付ける様に行うと痛めることがありますので、注意しながら行ってください。
※ここに関しては、場所によってかなり痛いので要注意
どこに効果があるか?
股関節をゆるめることによって
腰痛、反り腰の改善、肩こり、膝の痛みなどに効果が期待できます。
股関節の動きは治療においても重要なポイントです。
1週間も続けているとしっかりと効果は出てきますので、是非続けてみてください。
詳しくは動画で。
腰痛でお悩みの方はこちら
https://roots-tokyo.jp/symptom_menu/%E6%85%A2%E6%80%A7%E8%85%B0%E7%97%9B
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