【セルフケア動画】テニスボールを使って後頭部をゆるめる方法

テニスボールで肩甲骨をゆるめる方法

今日も「セルフケア（テニスボールケア）の方法」をお話していこうと思います。

本日は後頭部・首のゆるめ方です

 

今回使用するものはテニスボールです。

 

当サロンではテニスボールを使ってセルフケアする方法をお伝えすることが多いです。

それにはいくつか理由があります。

以上の様に、まずは手軽に始められることがあります。

今では、インターネットやスポーツショップがたくさんあるので、比較的すぐに手に入ります。

また、硬さについてもゴルフボールや野球のボールだと少し硬すぎて筋肉を痛めてしまうこともあります。なので、ある程度の硬さはあるけど硬すぎないテニスボールがちょうどいいです。

更に、小さいので、旅行や出張先などにも持っていけるのでどこでもセルフケアができます。

また、正しくできれば効果を実感できるので、無理なく続けられるのも特徴の一つです。

最後に、テニスボール一つで様々な部位をケアできます。

今回お話するのはその一つ。

テニスボールを使って後頭部をゆるめる

実際の方法です。

①仰向けに寝る

②後頭部にテニスボールをいれる（左右どちらか）

③少しズーンとするポイントを探す

④そこから首を少し動かして更にポイントを絞る

⑤そのままリラックスして頭の重さをかける

⑥痛気持ち良い程度で２０秒ほど行う

⑦慣れたら場所をずらして同じように行う

※グイグイ押し付ける様に行うと痛めることがありますので、注意しながら行ってください。あくまでも軽く行うこと。

 

どこに効果があるか？

後頭部には首の筋肉や目に関係する筋肉が多数あります。

ここをゆるめると眼精疲労や首筋の硬さが取れてくるかもしれません。

しかし、肩こりは肩に問題があるわけではありませんので、そちらは他の動画をご覧ください。

１週間も続けているとしっかりと効果は出てきますので、是非続けてみてください。

※痛みが出てくる場合はすぐにやめてください。

詳しくは動画で。

腰痛でお悩みの方はこちら

https://roots-tokyo.jp/symptom_menu/%E6%85%A2%E6%80%A7%E8%85%B0%E7%97%9B

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