【セルフケアを習慣化できないあなたへ】
おはようございます。
日曜日は、伊藤がブログを担当させて頂きます。
当院に通い始めた方から、
長く当院に通っておられる方まで、
よく話題に挙がるのが
「どうすればセルフケアを習慣化できるのか」
ということです。
自分の身体は自分で直す
という当院のコンセプトを実現して頂くには
定期的にご自身の身体を
メンテナンスいただくことになります。
そして当院に通われる方は、
日頃からご自身でストレッチする習慣がない方がほとんどですので、
必然的に、
日々の生活にセルフケア
という新しいアクションを追加することになります。
しかし、何か新しいことを始めることは
セルフケアに限らず、
なかなか習慣化できなくて悩んでおられる方もいらっしゃるのではないでしょうか。
もちろん、私自身もその1人です。
そんな中で先日、
行動デザインについての本を読んだので、
少しご紹介させていただければと思います。
何か新しいことを習慣化したいとき、
「アクショントリガー」
を活用するのがおすすめです!
アクショントリガーとは?
簡単に言うと、
アクション(行動)のトリガー(引き金)
つまり、、、
「行動のきっかけ」になるものです。
人は、既に日課になっていることの「あと」に
おまけで新しいことを追加する
そうすれば、比較的簡単に取り入れることができるようなんです。
例えば、腕のセルフケアを習慣化させる為に
「朝のパック」の間に手が空いてるのでセルフケア行う。
こうする事で、アクショントリガーを設定することができます。
アクショントリガを設定する際のポイント
①なるべく具体的なものを設定することと
(ふわっとした内容だと、いつやるのかわからない為)
②組み合わせが大事
と言われています。
②の組み合わせは
例えば、「二頭筋のセルフケアをする」ためのトリガーとして、
「朝ベッドから起き上がったら」と
「夜、枕に頭を乗せたら」とでは、
どちらがよいでしょうか?
前者の方が、やりやすいですよね。
二頭筋のストレッチは、
壁に手をついて状態を起こしてやるものなので、
起きている姿勢の方が自然とアクションに繋がるかと思います!
皆さんも日々の習慣と紐づけて
無理のないセルフケア設計をしてみてはいかでしょうか。
【出勤日】
毎週火曜日、日曜日となります。
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世田谷区桜新町・用賀・二子玉川の姿勢改善・痛み改善に特化した治療院
国家資格保有。
柔道整復師・鍼灸師・按摩マッサージ指圧師・理学療法士・カイロプラクターなどの同業の先生方への技術講師を務める。
医師や芸能人も通う姿勢特化型の整体サロン。