ちゃんと摂取してます??
おはようございます。
本日は天野がブログを担当します。
東京都内でも30℃に迫る猛暑が続いているこの頃。
暑くて汗だくになりますよね。
こんな時こそ、大切になってくるのが
水分補給です。
『そんなの当たり前やん!!!!』
って思っていても、意識的にしないと不足するのが水分です。
水分不足は腰痛の原因にもなります。
体内の水分量が減少すると、血流が悪くなります。
血流が悪くなると、筋肉も硬くなりやすいですから、当然腰痛のリスクも増えます。
健康を保つ上でも、腰痛を予防する上でも、水分補給は意識的に行いましょう。
ちなみに、食事以外で
1日に1.8L-2.0Lの摂取が理想的です。
一気にではなく、こまめに補給しましょう。
水分としてカウントできるのは
水、ノンカフェインのお茶などです。
カフェインの入ったもの、アルコール、糖分入りの飲料などは、水分としてはカウントできません。
スポーツドリンクは、糖分がたっぷり入っているので、緊急時や体調不良時は優秀な水分補給の手段となりますが、通常は、上記の水、ノンカフェインのお茶が理想です。
夜間は特に発汗で水分が枯渇します。
寝る前や起床時には必ず補給しましょう!
睡眠の質を高める上でも、水分摂取は必要です。意識してみて下さい!
細かく、意識的に水分補給をして、この暑い夏を乗り越えましょう(^^)
では・・・
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