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「エロ筋」を付けたい。

みなさんこんにちは!

本日は「エロ筋」について。

ブログタイトルをみて「なんじゃそりゃ」と感じた方も多いかもしれませんね。

エロ筋とは?

ここの事をエロ筋って言うらしいです。

僕は最近知りました。

筋肉で言うと、腹斜筋群ですね。

外腹斜筋と内腹斜筋、しかも「筋肉の下部」を鍛える必要があります。

めちゃくちゃかっこいい筋肉ですよね。

共感してくださる方はいるでしょうか笑

筋トレに加えて必要なもの

このエロ筋、ただやみくもに筋トレしてれば付いてくるものでもなさそうです。

まずは体脂肪率、これをどうにかしないことにはエロ筋は付きません。

どれだけ筋トレしても、体脂肪率を落とさないとバキバキにはなりません。

体脂肪率別の身体付きの目安に関しては、こちらのサイトが参考になります。

エロ筋を目立たせるようにするには、最低でも10〜15%くらいまで絞っていかなければなりません。

体脂肪率10%前半って、かなり難しいです。

それなりの食事管理をしないと、ここまで絞っていくことはできません。

一般的な食事、自己流の筋トレだけではなかなか達成できない数値です。

それに加えて必要なのが、筋肉のボリューム。ある程度筋肉を大きくしないとエロ筋は目立ってきません。

つまり、筋肉を大きくさせるための食事とハードなトレーニング→食事管理をして絞るのステップが必要になります。

エロ筋をつけるのは中々大変なのです。

腹斜筋群を鍛えるには、ひねる腹筋をたくさんやることが重要です。

もし、エロ筋のトレーニング方法が知りたいという方がいましたらご連絡ください。

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